Материал подготовлен психологом ОГУ "ЕДИ" Е.Е. Поповой.
Снятие стресса приятной иллюстрацией
-
Нарисуйте что-то такое, что вас успокаивает.
Сам рисунок не столь важен, как то, какие именно ассоциации он у вас вызывает. Если вы знаете, что вас успокаивает вид гор или деревьев, попробуйте их нарисовать. Также успокоительным воздействием могут обладать и нижеуказанные идеи для рисунков:
-
ваш настоящий или воображаемый питомец;
-
цветы, листья, шмели;
-
фрукты или иные любимые продукты питания;
-
городской или природный пейзаж, с которым связаны приятные воспоминания;
-
придуманное составное животное (например, с головой собаки, телом свиньи, лапами и хвостом черепахи).
-
Просто рисуйте.
Экспериментируйте с различными цветами, узорами и настроениями. Хотите верьте, хотите нет, но рисование способно вызвать физическое расслабление организма посредством снижения кровяного давления, замедления дыхания и пульса.
-
Раскрашивайте свои иллюстрации в восхитительные яркие цвета.
-
Рисуйте узоры. Начните с изображения различных кругов, так как их проще рисовать, и они обладают выраженным успокоительным эффектом. Просто зарисуйте узором весь лист. Абстрагирование представляет собой достаточно эффективный способ здоровым образом отвлечься от проблем, а также простимулировать свои творческие способности и мышление!
-
Украшайте свои иллюстрации улыбкой. Будь то гора, человек или животное, добавьте рисунку улыбающееся лицо. Конечно, это звучит нелепо, но, возможно, вы улыбнетесь рисунку в ответ.
-
Рисуйте в спокойной обстановке.
Выберите для рисования подходящее место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Обязательно отключите телефон и держитесь подальше от телевизоров и компьютеров.
-
Лучше всего будет выбрать уединенное место, спокойствие которого не нарушается присутствием других людей. Там вас никто не сможет потревожить.
-
Также будет полезно выбраться на свежий воздух. Само нахождение на свежем воздухе уже обладает успокоительным действием. Рисование на природе способствует вдохновению и возникновению хороших идей для иллюстраций.
-
Получайте удовольствие.
Насладитесь самим процессом рисования. Не переживаете о конечном результате и не судите свои художественные способности. Просто погрузитесь в ощущение творческого процесса!
-
Всего несколько минут рисования могут зажечь огонек в вашей душе. При этом вы почувствуете прилив энергии и, возможно, даже сохраните бодрость и ясность мышления до самого конца дня. Возможность выразить себя в визуальной форме творчества позволяет человеку снять с себя некоторые мысленные барьеры, которые возникают у него по мере взросления, и начать относиться к себе менее критично и предосудительно.
-
Выставьте результат своей работы на обозрение. Повесьте рисунок там, где на нем всегда будет задерживаться взгляд, например, в своей комнате или у входной двери дома. Так ваш рисунок сможет регулярно поднимать вам настроение.